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Empezamos:

1. Colocación 

Nos vamos al suelo y empezamos por la posición inicial:

- Manos a la anchura de los hombros
- Dedos separados y apuntando hacia delante
- Espalda alineada
- Abdomen firme para mantener el cuerpo como una tabla

Puedes empezar desde posición de plancha o desde abajo. Quédate con la opción que te permita controlar mejor el movimiento.

2. La bajada

Cuando bajamos:

- Los codos van hacia atrás
- Se mantienen cerca del torso
- Formamos una especie de “flecha” con el cuerpo

La cabeza y los codos dibujan una línea de movimiento, evitando abrir los brazos hacia los lados.

Subimos y bajamos manteniendo el control:

- Pecho al suelo
-  Empujamos fuerte el suelo

ERRORES COMUNES

Error 1: Rotación interna del hombro

¿Qué ocurre?. Las manos empiezan a mirar hacia dentro y los codos se abren hacia fuera. Esto suele pasar porque perdemos la posición correcta del hombro.

Recuerda:
Dedos al frente + codos hacia atrás.

Los brazos tienen que ir cerca del torso.

Error 2: No hacer el rango completo

Muchas personas hacen pequeños rebotes: “subo y bajo un poco”. Pero una flexión completa necesita:

1. Bajar hasta que el pecho toque el suelo
2. Subir extendiendo los brazos

Como si fuera un press de banca en el suelo.

Error 3: Hacer la “culebrilla” 

¿Qué pasa?. Primero sube el pecho y después la cadera. La flexión debe ser un movimiento de una sola pieza. Todo el cuerpo sube como una tabla. Empuja fuerte el suelo y mantén la tensión.

¿NO PUEDES HACER UNA FLEXIÓN?

Perfecto. Vamos con progresiones:

1. Flexiones inclinadas a 60 cm aprox.

Cargarás aproximadamente un 40% de tu peso. Ejemplo: Si pesas 100 kg, estarías moviendo unos 40 kg. Cuando consigas 8-10 repeticiones con buena técnica → siguiente paso.

2. Flexiones con rodillas

Aproximadamente un 49% de tu peso. Controla la bajada y sube manteniendo la postura.

3. Flexiones inclinadas a unos 30 cm

Aproximadamente un 55% de tu peso. Más exigentes, pero todavía te permiten trabajar la técnica.

4. Flexión completa en el suelo

Aquí moverías alrededor del 64% de tu peso.

5. Flexiones con pies elevados

La variante más difícil. Dependiendo de la altura puedes estar moviendo entre un 70-74% de tu peso.

OTRA FORMA DE GANAR FUERZA: TRABAJO EXCÉNTRICO

Si todavía no puedes subir:

Colócate en posición de plancha y controla la bajada.  Baja muy despacio y después vuelve arriba con las rodillas. La fase excéntrica (la bajada controlada) es una herramienta brutal para ganar fuerza. Puedes trabajarlo 2-3 veces por semana con 8-10 repeticiones.

La flexión no se consigue con intentos al azar. Se consigue progresando, ganando fuerza y mejorando la técnica. Controla el movimiento. Construye la fuerza. Y llegará tu primera flexión.

¿Has estado haciendo bien las flexiones? ¿ Sabías que había técnicas para conseguir la progresión? Os leemos en comentarios. 

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El remo seal es uno de los mejores ejercicios para trabajar el dorsal porque minimiza el impulso y obliga a que toda la fuerza salga de la espalda. La clave no está en mover mucho peso, sino en realizar un movimiento limpio y controlado.

1. Colócate correctamente

• Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre firme.
• Coloca los pies a la anchura de las caderas, con las puntas mirando al frente.
• Lleva la cadera hacia atrás e inclina el tronco hasta que el pecho quede orientado hacia el suelo.
• Mantén la espalda completamente recta y el abdomen activo durante todo el ejercicio.

2. Posición inicial

• Deja que los brazos cuelguen de forma natural.
• Alinea hombro, codo y muñeca.
• Mantén una ligera flexión de los codos; el brazo debe estar lo más alargado posible sin bloquear la articulación.

3. Fase de tracción

• Lleva las mancuernas hacia la cadera o hacia el bolsillo del pantalón.
• Mantén los brazos cerca del cuerpo durante todo el recorrido.
• Piensa en juntar las escápulas al final del movimiento y en llevar los codos hacia atrás sin doblarlos en exceso.

Un truco muy útil: imagina que tienes una esponja en cada axila y quieres sacar toda el agua apretándola. Esa sensación de "aplastar" con la axila es la que debe generar el trabajo del dorsal.

4. Descenso controlado

• Baja las mancuernas lentamente hasta volver a la posición inicial.
• Mantén siempre la tensión en los dorsales y evita relajar completamente la espalda.

- Flexionar demasiado los codos y convertir el ejercicio en un remo convencional.

- Redondear la espalda por no mantener el abdomen activo.

- Utilizar impulso con el cuerpo o balancearse para mover más peso.

- Dejar caer las mancuernas en la bajada en lugar de controlar el movimiento.

Recuerda

En el remo seal buscamos calidad antes que cantidad. Mantén una espalda estable, el abdomen firme, una ligera flexión de codos y dirige el movimiento hacia la cadera. Si sientes que tus dorsales trabajan desde el inicio hasta el final de cada repetición, ¡lo estás haciendo correctamente!

 ¿Ya has probado el remo seal? Os leemos en comentarios.

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Hoy os venimos a hablar del pilates y de todo lo que muchas veces no se dice sobre él. Durante años, el pilates ha sido un tipo de ejercicio bastante infravalorado. Muchas personas piensan que es una actividad “suave” o poco exigente, y por eso lo menosprecian frente a otros entrenamientos más intensos. Sin embargo, quienes lo practican saben que el pilates puede ser un ejercicio muy completo y beneficioso para el cuerpo.

Lejos de ser un entrenamiento simple, el pilates trabaja aspectos fundamentales como la fuerza, la postura, el control corporal y la conexión entre cuerpo y mente.

Un ejercicio accesible para todos

Una de las grandes ventajas del pilates es que se puede adaptar a prácticamente cualquier persona. No es necesario tener una gran condición física para empezar, y los ejercicios pueden ajustarse según el nivel de cada uno.

Además, el pilates puede practicarse de diferentes maneras. Se puede hacer sin ningún material, utilizando únicamente el peso de nuestro propio cuerpo, lo que lo convierte en una opción muy accesible para practicar en casa o en cualquier espacio.

Pero también se puede realizar utilizando materiales sencillos que ayudan a intensificar o facilitar algunos ejercicios, como por ejemplo pelotas, gomas elásticas, aros, bloques o incluso toallas.

En la actualidad, también existe el pilates con máquinas, como el conocido Reformer, que utiliza una estructura con muelles y resistencias para trabajar la fuerza y el control corporal de forma más guiada.

¿Qué se trabaja con el pilates?

El pilates se centra principalmente en fortalecer lo que se conoce como el “core”, es decir, la zona central del cuerpo: abdomen, espalda baja, pelvis y músculos profundos que estabilizan la columna.

A través de movimientos controlados y una respiración consciente, los ejercicios de pilates ayudan a mejorar:

• La fuerza muscular profunda

• La postura corporal

• La flexibilidad

• El equilibrio

• La coordinación

• La conciencia corporal

Más que movimientos rápidos o explosivos, el pilates se basa en la precisión, el control y la calidad del movimiento.

Beneficios del pilates

Practicar pilates de forma regular puede aportar muchos beneficios, tanto a nivel físico como mental.

Entre los más destacados encontramos:

• Mejora de la postura

• Fortalecimiento del abdomen y la espalda

• Reducción de dolores musculares y de espalda

• Mayor flexibilidad y movilidad

• Mejora del equilibrio y la estabilidad

• Reducción del estrés y mayor conexión cuerpo-mente

Por todo esto, el pilates se ha convertido en una práctica muy recomendada tanto para personas activas como para quienes buscan una forma de ejercicio más consciente y equilibrada.

Ahora nos gustaría saber tu opinión. ¿Conocías realmente todo lo que puede aportar el pilates? ¿Alguna vez lo has practicado o te gustaría probarlo? Muchas veces subestimamos ciertos tipos de ejercicio sin saber todos los beneficios que pueden tener para nuestro cuerpo.

Cuéntanos en comentarios: ¿qué piensas del pilates? ¿Crees que es un ejercicio que merece más reconocimiento? 

Hoy en este post os vamos a hablar de la importancia del ejercicio físico a largo plazo y de por qué no solo debemos centrarnos en hacer cardio, sino también en incluir entrenamiento de fuerza en nuestra rutina. Muchas veces asociamos el ejercicio únicamente con perder peso o “estar en forma”, pero en realidad el deporte es una inversión directa en nuestra salud futura. Lo que hacemos hoy con nuestro cuerpo influirá enormemente en cómo nos sentiremos y nos moveremos dentro de 10, 20 o 30 años.

El ejercicio como inversión para el futuro

Cuando somos jóvenes solemos pensar poco en el envejecimiento. Nos sentimos con energía, el cuerpo responde bien y muchas veces damos por hecho que siempre será así. Sin embargo, el paso del tiempo trae cambios naturales: pérdida de masa muscular, menor densidad ósea, más riesgo de lesiones y menor capacidad cardiovascular.

La buena noticia es que el ejercicio puede retrasar y reducir muchos de estos efectos.

Mantener una rutina de actividad física desde edades tempranas ayuda a conservar la movilidad, la fuerza y la independencia cuando llegamos a la edad adulta o a la vejez. Personas que han entrenado durante años suelen mantener mejor equilibrio, mayor resistencia y menos limitaciones físicas en su vida diaria.

No todo es cardio: la importancia del entrenamiento de fuerza

Durante mucho tiempo se ha pensado que el cardio —correr, caminar, nadar o montar en bicicleta— era la base del ejercicio saludable. Y aunque es muy beneficioso para el corazón y la resistencia, no debería ser el único tipo de actividad que practiquemos.

El entrenamiento de fuerza es fundamental para mantener la masa muscular y fortalecer huesos y articulaciones. Levantar pesas, trabajar con el propio peso corporal o utilizar bandas elásticas ayuda a prevenir la pérdida de músculo que aparece con la edad.

Además, el ejercicio de fuerza:

• Mejora la postura y reduce dolores de espalda.

• Aumenta el metabolismo.

• Fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.

• Mejora el equilibrio y previene caídas en edades avanzadas.

En otras palabras, entrenar fuerza hoy es una forma de proteger nuestro cuerpo para el futuro.

Beneficios del ejercicio para el cuerpo y la mente

Más allá del aspecto físico, el ejercicio también tiene un enorme impacto en nuestra salud mental y emocional. Practicar deporte de forma regular ayuda a liberar estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar.

Entre sus beneficios más destacados encontramos:

• Mejora de la salud cardiovascular.

• Mayor energía en el día a día.

• Mejor calidad del sueño.

• Reducción del estrés y la ansiedad.

• Mayor autoestima y confianza.

Incluso pequeñas rutinas semanales pueden marcar una gran diferencia con el paso del tiempo.

Moverse hoy para vivir mejor mañana

El objetivo del ejercicio no debería ser solo verse bien en el presente, sino construir un cuerpo fuerte, saludable y funcional para toda la vida. Incluir tanto cardio como entrenamiento de fuerza es una de las mejores decisiones que podemos tomar para nuestra salud futura.

Porque al final, el verdadero beneficio del deporte no es solo cómo nos vemos hoy, sino cómo nos permitirá vivir mañana: con más autonomía, más energía y una mejor calidad de vida.

Y ahora te preguntamos a ti: ¿qué papel tiene el deporte en tu vida? ¿Sueles practicar ejercicio de forma regular o te gustaría empezar a hacerlo? Nos encantaría leer tu opinión y conocer tu experiencia.