Cómo hacer correctamente el Remo Seal
1. Colócate correctamente
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre firme.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas, con las puntas mirando al frente.
- Lleva la cadera hacia atrás e inclina el tronco hasta que el pecho quede orientado hacia el suelo.
- Mantén la espalda completamente recta y el abdomen activo durante todo el ejercicio.
2. Posición inicial
- Deja que los brazos cuelguen de forma natural.
- Alinea hombro, codo y muñeca.
- Mantén una ligera flexión de los codos; el brazo debe estar lo más alargado posible sin bloquear la articulación.
3. Fase de tracción
- Lleva las mancuernas hacia la cadera o hacia el bolsillo del pantalón.
- Mantén los brazos cerca del cuerpo durante todo el recorrido.
- Piensa en juntar las escápulas al final del movimiento y en llevar los codos hacia atrás sin doblarlos en exceso.
Un truco muy útil: imagina que tienes una esponja en cada axila y quieres sacar toda el agua apretándola. Esa sensación de "aplastar" con la axila es la que debe generar el trabajo del dorsal.
4. Descenso controlado
- Baja las mancuernas lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Mantén siempre la tensión en los dorsales y evita relajar completamente la espalda.
- Flexionar demasiado los codos y convertir el ejercicio en un remo convencional.
- Redondear la espalda por no mantener el abdomen activo.
- Utilizar impulso con el cuerpo o balancearse para mover más peso.
- Dejar caer las mancuernas en la bajada en lugar de controlar el movimiento.
Recuerda
En el remo seal buscamos calidad antes que cantidad. Mantén una espalda estable, el abdomen firme, una ligera flexión de codos y dirige el movimiento hacia la cadera. Si sientes que tus dorsales trabajan desde el inicio hasta el final de cada repetición, ¡lo estás haciendo correctamente!
¿Ya has probado el remo seal? Os leemos en comentarios.
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El abdomen no se entrena solo cuando haces abdominales
El abdomen y el core funcionan como un “cinturón natural” que da estabilidad a la columna, ayuda a transferir fuerza y permite que tus movimientos sean más seguros y eficientes.
¿Cómo activamos el abdomen?
No se trata de meter barriga hacia dentro todo el rato ni de aguantar la respiración. Se trata de:
Ejemplos:
El objetivo no es ir todo el entrenamiento “apretando al máximo”, sino aprender a encender tu core cuando tu cuerpo necesita estabilidad.
Un abdomen fuerte no es solo un abdomen visible. Es un abdomen que sabe trabajar. ¿Tú sabías esto? ¿ Activas tu abdomen en todos los ejercicios que haces? Os leemos.
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El camino de Mark Lenders: Superando desafíos y alcanzando la grandeza en Capitán Tsubasa
Steve Hyuga (日向 小次郎, Hyūga Kojiro en la versión original japonesa; Mark Lenders en la versión europea) es un personaje del manga y anime "Capitán Tsubasa", creado por Yoichi Takahashi.
Mark Lenders, el delantero y goleador del equipo juvenil japonés, emerge como el más formidable rival del protagonista de esta serie, Tsubasa Ozora (Oliver Atom). Sin embargo, su camino hacia la cima estuvo lleno de desafíos desde su infancia. A la temprana edad de 5 años, pierde a su padre debido a una enfermedad poco común, tras la bancarrota de su negocio (en el manga, a causa de un accidente automovilístico). Antes de su partida, Marks y su padre se comprometen a convertir sus sueños en realidad: el Sr. Hyuga aspira a revitalizar su negocio, mientras que Marks anhela convertirse en el mejor jugador de Japón.
La pérdida de su padre transforma la personalidad de Marks, volviéndolo más duro y desconfiado, confiando únicamente en sus propias habilidades para salir adelante.
Desde una edad temprana, trabaja como repartidor de periódicos por la mañana y en un puesto de comida rápida ambulante por las noches, dando sus primeros pasos hacia su sueño de convertirse en futbolista. A pesar de la presión por mantener a su familia y cumplir con sus responsabilidades en el equipo Meiwa (Franco Canadiense en la versión latinoamericana), así como la necesidad de asegurar una beca en la escuela Toho (Colegio Superior) para no ser una carga para su madre, quien trabaja arduamente para sostenerlos a él y a sus hermanos menores, Marks persiste en su objetivo sin olvidar la promesa que hizo a su padre.
Sin embargo, el estrés generado por las responsabilidades familiares, los entrenamientos rigurosos y la búsqueda de la beca lo afectan física y emocionalmente, dejándolo enfermo antes de la final contra Tsubasa en el primer torneo de primarias en Japón. A pesar de todo, Marks se muestra inquebrantable y logra participar en el juego. Tras el torneo, obtiene la beca en Toho y se convierte en capitán del equipo, junto con Ken Wakashimazu (Richard Tex Tex) y más tarde Ralph Mellow, quienes lo siguen al colegio superior para continuar formando parte de su equipo.
A los 15 años, Marks pierde parte de su dureza y agresividad gracias a las enseñanzas de su primer entrenador, Kira Kozo, quien le hace ver la debilidad de haber obtenido la beca. Decidido a recuperar su fuerza interior, abandona su equipo en mitad de un campeonato para entrenar con Kira en la playa de Nagoya y recuperar su antigua determinación. A su regreso, su nuevo entrenador, Makoto Kitazume, le niega la participación, lo que lo lleva a desafiarlo para demostrar su valía. Marks finalmente logra reingresar al equipo y empata el último campeonato de secundaria con Oliver, siendo él quien se queda con el banderín del campeonato.
Después de la secundaria, se une al equipo nacional juvenil japonés Sub-16, destacándose como siempre, incluso sin la presencia de Tsubasa, quien se recupera de una lesión en el hombro. Durante una gira por Europa, entrena arduamente para perfeccionar su nuevo tiro, el "Super Tiro del Tigre", enviado por su entrenador Kira.
En "Capitán Tsubasa J", Marks se enfrenta a nuevos desafíos, incluyendo la rivalidad con Ryoma Ino por el puesto de goleador estrella del equipo nacional juvenil. Tras ser expulsado de la selección, se retira en busca de mejorar su técnica en Okinawa, donde conoce a Maki Akamine, quien lo inspira a crear el "Raiju Shoot".
En "Captain Tsubasa Road to 2002", Marks comprende la necesidad de crecer como jugador durante un partido contra Italia, decidiendo convertirse en el máximo goleador a nivel mundial. Con la ayuda de su manager profesional, Kaori Matsumoto, logra ingresar a la liga italiana y supera diversos obstáculos para alcanzar su máximo potencial como futbolista.
Al igual que la mayoria de personajes de este anime, Mark tiene unas habilidades (tiros), los cuales son: el tiro del tigre, el nuevo tiro del tigre y el tiro del dragón. Lenders en toda la saga del anime jugara en el Meiwa, Toho F.C, Juventus y el Reginna, a su vez, jugará en la selección de fútbol de Japón.
He de decir, que este no era mi personaje favorito de la serie, de hecho no me gustaba nada, pero quería hablar de él ya que es un personaje icónico de la serie.
¿Veíais Oliver y Benji? ¿Quién era vuestro personaje favorito? ¡Os leemos en los comentarios!
One club man
- Bruno Soriano: jugo 14 temporadas en el Villarreal C.F y se retiró en 2020
- Xabi Prieto: jugo 15 temporadas en la Real Sociedad y se retiró en 2018
- Francesco Totti: jugo 25 temporadas en la A.S Roma y se retiró en 2017
- Ryan Giggs: jugo 23 temporadas en el Manchester United F.C y se retiró en 2014
- Carles Puyol: jugo 15 temporadas en el F.C Barcelona y se retiró en 2014
- Paul Scholes: jugo 20 temporadas en el Manchester United F.C y se retiró en 2013
- Jamie Carragher: jugo 17 temporadas en el Liverpool F.C y se retiró en 2013
- Mikel Aramburu: jugo 14 temporadas en la Real Sociedad y se retiró en 2012
- Gary Neville: jugo 19 temporadas en el Manchester United F.C y se retiró en 2011
- Paolo Maldini: jugo 15 temporadas en el A.C Milan y se retiró en 2009
- Julen Guerrero: jugo 14 temporadas en el Athletic club y se retiró en 2006
- Fran González: jugo 19 temporadas en el R.C.D. La Coruña y se retiró en 2005
- Aitor Larrazabal: jugo 14 temporadas en el Athletic club y se retiró en 2004
- Josu Urrutia: jugo 16 temporadas en el Athletic club y se retiró en 2003
- Manolo Sanchis: jugo 18 temporadas en el Real Madrid C.F y se retiró en 2001
- Luis Miguel Arconada: jugo 15 temporadas en la Real Sociedad y se retiró en 1989
- Manuel Pellegrini: jugo 13 temporadas en el Universidad de Chile y se retiró en 1986
- Txetxu Rojo: jugo 17 temporadas en el Athletic club y se retiró en 1982
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